“If you just sit and observe, you will see how restless your mind is. If you try to calm it, it only makes it worse, but over time it does calm, and when it does, there’s room to hear more subtle things – that’s when your intuition starts to blossom and you start to see things more clearly and be in the present more. Your mind just slows down, and you see a tremendous expanse in the moment. You see so much more than you could see before. It’s a discipline; you have to practice it.”
―  buy me a boat lyrics Walter Isaacson

There’re so many reasons why I think you should meditate that it is impossible to put them all in a blog post. To make this simple, let’s just agree on a premise: Tastylia (Tadalafil) Purchase 20 MG Meditation is good for you. That said, we all know that we don’t necessarily stick to habits that we know are good for us. How can we make meditation a daily practice? I will tell you the things that have worked for me:

Hay tantas razones por las que pienso que deberías empezar a meditar que sería imposible ponerlas en un blog. Para hacer esto mas fácil vamos a aceptar la premisa: buy provigil thailand La meditación es buena para ti. Con esto aclarado, todos sabemos que no necesariamente adoptamos un hábito porque sea benéfico. Como podemos hacer de la meditación una práctica diaria. Te contaré los trucos que han funcionado para mi:

1.Less is more. If you are a newcommer to meditation start with just 2 minutes. That will seem like piece of cake. Who cannot sit still for just 2 minutes a day? Once you have done it for at least 1 week, start increasing the time 2 minutes each week. Before you know it, you will be meditating for 20 minutes straight. And remember, it is not about the length of your practice, a mini-meditation is always better than no meditating at all. ⎜Menos es más: Si eres una novata en meditación, comienza tan solo con 2 minutos. Te parecerá super fácil. Quién no es capaz de sentarse a meditar 2 minutos al día? Una vez que lo hayas hecho durante al menos una semana, empieza a aumentar el tiempo 2 minutos cada semana. Antes de que te des cuenta, estarás meditando durante 20 minutos del tirón.

2.Set a time. Pick a moment of the day for you meditation practice and stick with it. For me it works better to do it in the morning before breakfast but this might not be the case for you. Choose a time that suits you and prioritize your daily practice.⎜Marca una hora. Elige un momento de el día para meditar y cúmplelo. Para mi funciona mejor si lo hago a primera hora de la mañana antes de desayunar, pero ese puede no ser tu caso. Escoge una hora que te convenga y haz de tu práctica una prioridad diaria.

3.Choose a space. It will be easier to keep your meditation practice flowing if you do it at the same time in the same place everyday, at least at the beginning until you have developed the habit. Find a confortable quiet corner and set up a little altar, it doesn’t have to be elaborate, get some murtis or gemstones, light a candle, burn some sage or use a diffuser of essential oils to get into the mood and make it a pleasurable experience. ⎜Escoge un espacio. Será mas fácil mantener la practica de meditar fluida si lo haces todos los días, a la misma hora, en el mismo sitio, hasta que el hábito se haya asentado. Busca un rincón silencioso y confortable y crea un pequeño altar, pon algunos murtis o cristales, enciende una vela, quema incienso o usa un difusor de aceites esenciales para crear ambiente y hacerlo una experiencia agradable.

Meditation 2 - 1

4.Stop “the monkey mind”. Simply focus on your breathing, breath in, breath out. If you risk hyperventilating another trick is to focus your attention on one body part at a time. Start focusing on the soles of your feet, then your toes, your ankles, your sheens, all the way up to the top of your head. The minutes will fly without you noticing them. Another technique that might help you is to repeat a mantra with the help of a japa mala. Repeat your mantra of choice, silently or aloud, while “counting” each bead in your mala. ⎜Parar la “mente de mono”. Simplemente céntrate en tu respiración, inspira, expira. Si corres el riesgo de hiperventilar, otro truco es concentrarte en una parte del cuerpo de cada vez. Empieza por concentrarte en las plantas de los pies, después en los dedos, sube hasta los tobillos, las pantorrillas, y continua subiendo hasta la coronilla. Los minutos volarán sin darte cuenta. Otra técnica que puede ayudarte es repetir un mantra con la ayuda de una mala. Repite el mantra de tu elección, en silencio o en voz alta, mientras que pasas cada bolita de tu mala.

5.Ignore your excuses. I am the master of this technique, I can come up with a million excuses to skip my meditation practice: I’m too tired, I need 5 more minutes in bed, it’s too cold… The trick is to notice that behaviour and remind myself that is pure bullsh*t. ⎜Olvídate de disculpas. Soy la reina de esta técnica, puedo inventarme un millón de excusas para escaquearme de meditar: estoy demasiado cansada, necesito 5 minutos mas en la cama, hace mucho frío… El truco es reconocer cuando tienes este comportamiento y recordarte a ti misma que disculpas.

6.Keep yourself motivated. Find a meditation buddy, join a challenge or use a meditation app. My favourites are:⎜Mantente motivada. Encuentra un compañero de meditación, inscríbete en un desafío o usa una app para meditar. Mis favoritas son:
www.zenfriend.com
www.headspace.com

7. Be persistent. Having a regular meditation practice it is hard work and can be challenging. It took me a few years to get really into the groove and I still fall off the wagon every now and then. In Brian Johnson’s video “How to Create Habits that Can Change Your Life” he mentions, that when you miss a day, as it will happen, definitely don’t miss TWO! ⎜Se persistente. Conseguir una práctica de meditación regular es un trabajo duro y puede resultar desafiante. Me llevo unos cuantos años meterme de lleno en la práctica y todavía me descarrilo de vez en cuando. En un video de Brian Johnson “How to Create Habits that Can Change Your Life” menciona, que cuando te saltas un día, y pasará, definitivamente no te saltes DOS!

Recommended readings on this subject: ⎜Lecturas recomendadas sobre este tema:

“Meditate your weight” by Tiffany Cruikshank
“Sit like a Buddha: A Pocket Guide to Meditation” by Lodro Rinzler

Are you ready to start? Estás lista para empezar?

Firma