I have been misleading you. I have posted so many pictures of food in this blog that you probably think that health coaching is about what you eat. That is not totally correct. What you chew and put into your body has a huge impact on your health but follow what makes a person healthy or sick is the sum of many things | Te he estado engañando. He publicado tantos posts sobre comida en este blog que probablemente pienses que el health coaching trata sobre alimentación. Esto no es totalmente correcto. Lo que masticas y pones en tu cuerpo tiene un impacto enorme en tu salud, pero here lo que hace que una persona sea o no saludable es la suma de muchas cosas.

At the go here Institute of Integrative Nutrition we talk about two types of food: primary food and secondary food. Secondary food is what you eat and drink: the salads, the green juices, the smoothies, the oatmeal that you had for breakfast. A good part of this blog is dedicated to secondary food. Primary food is the other kind of nourishment that sustains our lives, like our jobs or profession, relationships, physical activities, spirituality… Whenever there is an imbalance on any of these elements we start feeling that something is off. To be “really” healthy our approach has to integrate both types of food | En el Institute of Integrative Nutrition hablamos de dos tipos de comida: comida primaria y comida secundaria. La comida secundaria es lo que comes y bebes: las ensaladas, los zumos verdes, los batidos, las papillas de avena del desayuno. Una gran parte de este blog está dedicada a la comida secundaria. La comida primaria es otro tipo de alimento que mantiene nuestras vidas, como nuestras profesiones, relaciones amorosas y familiares, amistades, la actividad física, la espiritualidad… Cuando hay algún desequilibrio en uno de estos elementos comenzamos a sentir que algo no está bien. Para estar “realmente” sano nuestro abordaje tiene que tener en cuenta los dos tipos de comida.

To bring more attention to Primary food, I have been working on a new program called The Blisfull Life. The idea is to create a set of rituals and practices that would guide you towards a more fulfilling and happier life. The same way that one of the most useful tools to have a healthy diet is to plan in advance, the first step on the way to The Blissful Life is to come up with a strategy or, using a food metaphor, a menu, some recipes and the right ingredients | Para atraer más atención a la comida Primaria, he estado trabajando en un nuevo programa llamado The Blissful Life. La idea es crear una serie de rituales y prácticas que te guiarán hacia una vida más plena y mas feliz. De la misma manera que una de las herramientas para tener una dieta saludable es planear por adelantado, el primer paso en The Blissful Life es desarrollar una estrategia, o usando una metáfora de comida, un menú, algunas recetas y los ingredientes correctos.

Any moment is good to get clear about your goals and desires, but to some of us, the end of the year gives us an extra motivation to do some soul searching, take a closer look at the past 12 months and redefine our priorities and targets for the future. Actually January, coming from the Latin word Ianuarius, is named after Janus, the god of beginnings and transitions. This time of the year is all about renewal, closing chapters, getting focused on new projects and setting intentions for the year to come. The new year is a blank slate yet to be developed, experienced. Like a brand new notebook with white pages ready to be filled, where everything is possible | Cualquier momento es bueno para aclarar cuales son tus objetivos y deseos, pero para algunos de nosotros, el fin de año nos da una motivación extra para hacer una reflexión interna, echar un vistazo a los últimos 12 meses y redefinir nuestras prioridades y objetivos para el futuro. En realidad Enero (January en inglés) deriva del latín Iaunuarius, de Janus, el dios de los principios y las transiciones. Este momento del año tiene que ver con renovaciones, cerrar capítulos, concentrarse en nuevos proyectos y crear intenciones para el año nuevo.

To imagine - to dream about things that have not happened is among mankind's deepest needs - Milan Kundera Click To Tweet

If you have done this exercise several times and after a few weeks you find yourself with a bunch of broken and forgotten resolutions, let me give you a few tips that might be useful: | Si ya has intentado hacer este ejercicio con anterioridad, y después de varias semanas te encuentras con que has roto todos tus propósitos y resoluciones, déjame darte algunos consejos que tal vez te sean útiles:

  1. Put it in paper: According to research conducted by Dave Kohl, professor emeritus from Virginia Tech, if you write down your goals you have 9 times more chances than achieving them, that if you don’t. I have made this easy for you, print down the forms you can find here, get a pen and start writing down what you want from 2016 | Ponlo en papel. De acuerdo con un estudio conducido por Dave Kohl, profesor emérito de la Universidad Virginia Tech, si escribes en papel tus objetivos tendrás 9 veces mas posibilidades de conseguirlos que si no lo haces. Te lo he puesto fácil, imprime este formulario que puedes bajarte aquí, coge un boli y empieza a escribir lo que quieres para 2016.

2. Feelings, nothing more than feelings…: The first step to make changes in your life, big or small, is having a clear idea of what you want to achieve with them. If you don’t know what you want, you don’t know what you need to do to get there. What are you chasing? What are you missing? And the most important question, how do you want to feel? Focus on what you really “want” to do, instead of what you  “should” do. To be successful at accomplishing any goal, you need to really want it and be committed to achieve it | Sentimientos, nada más que sentimientos… El primer paso para hacer cambios en tu vida, sean grandes o pequeños, es tener una idea clara de que es lo que quieres conseguir con ellos. Si no sabes lo que quieres, no sabrás lo que necesitas para obtenerlo. Que es lo que buscas? Que te hace falta? Y la pregunta más importante de todas, como te quieres sentir? Pon el énfasis en lo que realmente “quieres” hacer, en vez de lo que “debes” hacer. Para tener éxito consiguiendo cualquier objetivo, tienes que realmente quererlo y comprometerte a conseguirlo.

It is not about the goal, it is about how you want to feel - Danielle Laporte Click To Tweet
Usually, I start by choosing a theme for the new year, it can be a word or a quote that I find inspiring and will set the tone for the next 12 months. For 2016 I have chosen the word “RISE”. The theme will be the focus of your “meal plan” | Normalmente, yo empiezo escogiendo un tema para el año nuevo, puede ser una palabra o una frase inspiradora que va a marcar el tono para los próximos 12 meses. Para 2016 he escogido la palabra “RISE” (ascenso). Este tema será el foco central de tu “plan de comida”.
Now we have to come up with some “recipes” so continue to write down how you want to feel in each area of your life: career, relationships, physical activity, nutrition… and chose a priority goal for each one of these areas | A continuación vas a tener que elaborar algunas “recetas” así que continua escribiendo como te quieres sentir en cada área de tu vida: carrera, relaciones, actividad física, nutrición… y escoge un objetivo prioritario para cada una de estas áreas.

3. Go from big to small My second suggestion would be to tackle your goals in baby steps. Pick your main goals for the next year, then decide on what you need to do on the next six months to get to your goal, then go a step closer decide on what you must do this week that will lead you there. By focusing on whatever is at your reach now, you can still feel like you’ve accomplished something and that you are on the right track, which will, in turn, keep you moving in the right direction | De grande a pequeño: Mi segunda sugerencia es que encares tus objetivos pasito a paso. Elige tus objetivos prioritarios para el próximo año, despues decide que es lo que necesitas hacer en los próximos seis meses para conseguirlos, a continuación acércate un poco más y decide que es lo que tienes que hacer esta semana que te ayudará a llegar a tus propósitos.

Breaking your goals down into small achievable tasks will make it less daunting and easier to stick with them. Don’t lose sight of what your ideal is but focus your attention on what you can do at the present moment towards that purpose. In other words, write down your “grocery list”. Remember to come up with genuine goals, it has to be something that you really want to accomplish for yourself | Desmenuzar tus objetivos en pequeñas tareas alcanzables, los hará menos intimidadores y será más fácil ceñirse a ellos. No pierdas de vista cuales son tus ideales, pero centra tu atencion en lo que puedes hacer en este momento para conseguir esos objetivos. En otras palabras, escribe tu “lista de la compra”. Recuerda que debes concebir objetivos genuinos, tienen que ser algo que realmente quieras.

4. Do frequent check ups: Once you are cooking your meal you don’t leave the stove unattended, do you? Well, with your goals is the same thing, once you have them set, keep them in the forefront of your mind. Get a planner and do weekly checkups, turn them into a screen saver for your computer, fix them on the door of your fridge, whatever works for you. Update your weekly to do list and reward yourself to celebrate small achievements. And remember that change doesn’t happen overnight, but as you work toward the goals that are important to you, changes in your life will come, and you will be happier | Haz controles frecuentes: Cuando estás cocinando, no dejas la comida al fuego y te vas, verdad? Buenos, pues con tus objetivos, es lo mismo, una vez que los haya delineado, mantenlos siempre presentes en tu mente. Utiliza una agenda o diario y haz controles semanales, transfórmalos en un salvapantallas para tu ordenador, pégalos a la puerta del frigorífico, lo que sea que funcione para ti. Vete actualizando la lista semanal de tareas y recompénsate para celebrar pequeñas victorias. Y recuerda que los cambios no se producen de la noche a la mañana, pero cuando trabajas en dirección a objetivos que son importantes para ti, los cambios en tu vida se producirán y estarás más feliz.

Recommended readings on this subject: | Lecturas recomendadas sobre este tema:
“Executive Toughness” by Jason Selk
“The Desire Map: A Guide to Creating Goals with Soul” by Danielle Laporte
“The Happiness Advantage” by Shawn Achor
“Big Magic: Creative Living Beyond Fear” by Elizabeth Gilbert
“Wishes Fulfilled: Mastering the Art of Manifesting” by Wayne W. Dyer

Happy New Year! Feliz Año Nuevo!

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