Most of our mornings are full of rituals: shower, breakfast, reading the newspaper, take the subway to work… Believe it or not these rituals can contribute to our happiness. While we do most of this actions mindlessly, if we put some intention into them, rituals can create an structure, a certain flow into our life | La mayor parte de nuestras mañanas estan llenas de rituales: nos duchamos, desayunamos, leemos el periódico, cogemos el metro al trabajo… Lo creas o no estos rituales pueden contribuir a tu felicidad. A pesar de que hacemos muchas de estas actividades inconscientemente, si ponemos alguna intención en ellos estos rituales contribuyen a crear una estructura, un cierto ritmo en nuestra vida.

Morning rituals can help us feel more grounded and focus into a new day and even to be more productive. We can take any action and give it some meaning beyond its appearance. What makes a ritual sacred, is the intention behind it | Los rituales de mañana pueden contribuir a que nos sintamos más centrados y atentos en un nuevo dia e incluso a que seamos más productivos.

How you start your day is how you start the rest of your life Click To Tweet

I have been trying to build up some consistent morning rituals. I am not a morning person and I have a serious addiction to pressing the snooze button…so it is a work in progress | Desde hace algún tiempo he estado intentando crear alguna consistencia en mis rituales matinales. La verdad es que no soy una persona de naturaleza madrugadora y me encanta darle al botón de snooze… así que progreso poco a poco.

This is how I like to start my mornings: | Así es como empiezo mis mañanas:

6:00 Lemon & water | Agua & limón
This is something I’ve been doing for a long time. A glass of lukewarm water with the juice of half a lemon will put you on route to Alkaline Heaven. Helping your body to maintain an alkaline environment will mean more vitality, better skin, easier weight management, less sugar cravings, etc… | Esto es algo que llevo haciendo durante mucho tiempo. Un vaso de agua templada con el zumo de medio limón te pone en dirección al Paraiso Alcalino. Ayudar a tu cuerpo a mantener un estado alcalino significa más vitalidad, mejor piel, equilibrio en tu peso, menos ganas de azucar, etc…
If you run out of lemons you can use a tablespoon of apple cider vinegar | Si se te acaban los limones, puedes sustituirlos por una cucharada de vinagre de sidra de manzana.

6:05 Probiotics and Chlorella | Probióticos y Chlorella
Probiotics are good bacteria that help you keep your gut healthy. They are present in fermented foods like yogurt, kefir, kombucha, kimchi…I start the day with two capsules of Garden of Life RAW Probiotics Women or Solgar Advanced Multi-Billion Dophilus | Probióticos son las bacterias buenas que ayudan a tu aparato digestivo a mantenerse sano. Estan presentes en los alimentos fermentados como el yogurt, el kefir, la kombucha (te fermentado) o el kimchi (repollo chino fermentado)… Empiezo cada dia con dos cápsulas de Garden of Life RAW Probiotics Women o Solgar Advanced Multi-Billion Dophilus
Chlorella is one of the most powerful superfoods and a superpotent detoxificator. It is a blue-green algae rich in phytonutrients including amino acids, chlorophyll, beta-carotene, potassium, phosphorous, biotin, magnesium and the B-complex vitamins. One tablet of Chlorella will support your immune system, help you flush toxins and heavy metals and reduce oxidative stress making you look younger | La chlorella es una de los superalimentos mas poderosos y un desintoxicante super potente. Es un alga azulada rica en fitonutrientes, incluyendo amino ácidos, clorofila, beta-caroteno, potasio, fósforo, biotina, magnesio y vitaminas B. Una pastilla de Chlorella te ayudará a mantener en forma tu sistema inmunitario, expulsar toxinas y metales pesados y reducir el stress oxidante haciéndote parecer más joven.

6:10 Sun Salutations | Saludos al Sol
After putting the good stuff in, it is time to move! Some days I move only for 10 minutes some others I need a bit more but everyday I try to do a few sun salutations in the morning to get the heart pumping and stretch the muscles. Surya Namaskar sequence is an excellent warm up before other yoga asanas and on its own it is a good cardio to start the day | Despues de poner todas esas cosas buenas dentro, es el momento de moverse! Algunas veces lo hago solo durante 10 minutos, otros dias necesito un poco más, pero todos los días intento hacer algunos saludos al sol por la mañana para poner en funcionamiento el corazón y estirar los músculos. La secuencia del Saludo al Sol es un calentamiento excelente antes de hacer algunas otras posturas de yoga y un buen ejercicio cardio para empezar el dia.

6:20 5 Minute Meditation | 5 Minutos de Meditación
It doesn’t matter if you meditate for 30 seconds of for 60 minutes, just set a timer, sit comfortably and focus on your breath. Everytime your mind starts jumping through thoughts and stories, return to your breath. If it helps you focus you can repeat a mantra or use mala beads. | No interesa si meditas durante 30 segundo o durante 60 minutos, ajusta el reloj, siéntate confortablemente y concéntrate en tu respiración. Cada vez que tu mente se dispersa en otros pensamientos vuelve a tu respiración. Si te ayuda a concentrarte puedes repetir un matra o utlizar mala beads

6:25 Tea & Appreciation | Te & Apreciación
After meditating while I sip a cup of chai tea I reflect upon the many blessings in my life and write down 3 things that I appreciate. Taking time to be thankful, creates a sense of gratitude that will change your attitude and perspective and enhance happiness and well-being | Después de meditar, mientras que bebo una taza de te chai, reflexiono sobre las muchas cosas buenas que tengo en mi vida y escribo 3 cosas que aprecio. Tomarte un tiempo para dar las gracias, crea una sensación de gratitud que cambiará tu actitud y perspectiva e incrementará tu felicidad y bienestar.

6:40 Dry brushing & shower | Cepillado en seco & Ducha
Time to get rid of old cells with dry brushing. You can read all about the benefits of this simple technique here.| Tiempo de librarse de las celulas muertas en la piel mediante el cepillado en seco. Puedes leer todos los beneficios sobre esta sencilla técnica aquí.

7:00 Green Juice & 3 things to get done | Zumo Verde & 3 cosas para hacer
After I get dress, I have my daily Green Juice, if you are only going to put in practice one ritual from this post, this should be the one. It might take you a few tries to get use to the taste of this juice, it is super refreshing and low in sugar, but once you do, you will not regret it. I juice my green leafy veggies the night before and store it in a bottle or mason jar filled to the very top, so there is no room for air and the nutrients and enzymes are kept alive and kicking! | Después de vestirme me tomo mi Zumo Verde. Si solo vas a poner en práctica un ritual de este post, este debería ser el elegido. Puede que te lleve un tiempo adaptarte al sabor de este zumo, es super refrescante y bajo en azuca, y una vez que te acostumbres no te arrepentirás. Suelo preparar el zumo la noche anterior y meterlo en una botella llena hasta el borde y bien cerrada, así no hay espacio para aire y los nutrientes y las enzimas se matienen vivas y coleando!
While sipping my green juice I pick up 3 things that I want to get done that day. No more endless to do lists, just focus on 3 things that you want to accomplish and get them done | Mientras que me tomo el zumo verde, escojo 3 cosas que quiero hacer. Nada de listas de tareas interminables, concéntrate en tres cosas que quieras realizar y termínalas.

7:15 OUT THE DOOR! POR LA PUERTA!

I usually prepare breakfast the night before (smoothie, porridge, granola & coconut yogurt…) to bring with me to the office and have it later | Suelo preparar el desayuno la noche antes (batido, avena, granola y yogurt de coco…) y llevármelo a la oficina para tomarlo más tarde.

Not everyday goes easy breezy, specially if I have gone to bed late the night before, but practice makes the master. These are the things that get me started on a better mood and more grounded, but we all have different tastes, schedules and obligations. I think that the secret of this practice is picking rituals that feel uplifting and not like another chore. Choose rituals that make sense to you, that way it will be easier to stick with them | No todos los días son pacíficos, sobre todo si me acosté tarde la noche anterior, pero la práctica hace el master. Estas son las cosas que ayudan a empezar el día con mejor humos y más centrada, pero todos tenemos diferentes gustos, horarios y obligaciones. Creo que el secreto de esta práctica es escoger aquellos rituales que te resultan placenteros y que no son una obligación. Escoge aquellos rituales que tienes que ver contigo, de esta forma será más fácil que tengan continuidad.

Good Mornings! Buenos dias!

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