Usually when we are sad or depressed, all we want to do is to order the quadruple cheeseburger with the maxi size fries or the mega pizza with extra cheese and a bucket of garlic bread while we watch The Bridget Jones Diary (or Out of Africa) for the hundredth time. But stop the pity party right here and now and avoid those thoughts because it is at these low moments when we should be more careful about what we put into our bodies| Normalmente cuando estamos tristes o deprimidos, todo los que nos apetece comer es la hamburguesa con queso cuádruple con el tamaño maxi de patatas fritas o la mega pizza con extra de queso y un caldero de panecillos de ajo, mientras que vemos por la enésima vez en la televisión el Diario de Bridget Jones (o Memorias de África). Pero olvídate de la autocompasión ahora mismo y evita esos pensamientos porque es en los momentos más bajos cuando debes tener más cuidado con lo que pones en tu cuerpo.

Food really has an impact on how we feel and everyday there is more and more research indicating that diet can influence your emotional state | La comida tiene impacto en como nos sentimos y cada dia hay mas estudios que indican que la tiene influencia en nuestro estado emocional.

So, what to eat to boost your mood? | Que comer para mejorar nuestro estado de ánimo?

  1. Spinach: rich in iron, this leafy green is definitely what you are looking for if you feel like going down the rabbit hole | Espinacas: ricas en hierro, esta verdura es definitivamente lo que buscas si te sientes en un estado depre
  2. Tomatoes: have a substance called lycopene, an antioxidant, that fights inflammation in the brain protecting it from dark thoughts | Tomates: tienen una sustancia llamada licopeno, un antioxidante, que combate la inflamación en le cerebro protegiéndolo contra los malos pensamientos.
  3. Walnuts: one of the best sources of omega-3 will make you more cheerful | Nueces: una de las mejores fuentes de omega-3 te harán feliz.
  4. Dark chocolate: will improve the blood flow to the brain, making you feel more energetic and vibrant | Chocolate oscuro: mejorará el riego sanguíneo al cerebro, haciéndote sentir más energétic@ y vibrante.
  5. Avocado: helps to release serotonin, a type of feel-good neurotransmitter in the brain | Aguacate: ayuda a libertar serotonina, un neurotransmisor que produce una sensación de bienestar.
  6. Green tea: has L-theanine, an amino acid that has been linked to relaxation, so chill…| Te Verde: contiene L-Teanina un amino ácido que está relacionado con la relajación, así que relax…
  7. Berries: contain anthocyanidins and anthocyanins, nutrients that will help you reduce stress and depression | Bayas: contienen antocianidinas y antocianinas, nutrientes que te ayudan a reducir el estrés y la depresión
  8. Chia seeds: more omega-3 fatty acids as well as amino acids to get a grip on your mood swings | Semillas de Chia: mas ácidos grasos omega-3 y aminoácidos para controlar a tus cambios de humor
  9. Cashews: with plenty of tryptophan, one of the ten essential amino acids, that fights depression, insomnia and anxiety | Anacardos: con montones de triptófano, uno de los diez aminoácios esenciales, que ayuda a luchar contra la depresión, insomnio y la ansiedad.
  10. Sunflower seeds: full of selenium, this mineral is believed to make us instantly feel better and much happier, almost immediately upon consumption | Pipas de Girasol: llenas de selenio, se cree que este mineral puede hacernos sentir mejor y mucho mas felices casi de forma instantánea a su consumo.
  11. Sesame seeds: one of the best food sources of threonine, another essential amino acid that helps you loosen up | Semillas de sésamo: una de la mejores fuentes de treonina, otro aminoácido esencial que te ayudará a relajarte.
  12. Bananas: full of potassium, a vital mineral for nerve function that will make you feel energetic and in high spirits | Plátanos: llenos de potasio, un mineral vital para el funcionamiento nervioso que te hará sentir mas animado y con mas energía.

So, come on! get in the kitchen and cook yourself happy! Así que venga! vete a la cocina y cocínate feliz!

 

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